Top 11 các loại hạt tốt cho bà bầu đủ dinh dưỡng trong thai kỳ – US MART
Top 11 các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất trong thai kỳ

Top 11 các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất trong thai kỳ

Trong suốt quá trình mang thai, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ lẫn bé. Cùng với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, các loại hạt cũng là một trong những lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, mang lại những ích lợi to lớn cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh.

1. Tác dụng của hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Để bắt đầu, chúng ta hãy cùng điểm quauống nước hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của mẹ và bé:

  • Hạt dinh dưỡng là nguồn thực phẩm quan trọng cho bà bầu vì chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi.

  • Hạt dinh dưỡng giúp hạn chế tình trạng dị ứng thức ăn ở em bé sau sinh.

  • Những loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt quinoa, hạt óc chó chứa các dưỡng chất và chất xơ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột của bà bầu, từ đó giảm nguy cơ dị ứng thức ăn ở trẻ sơ sinh.
  • Hạt dinh dưỡng giúp kích thích sự phát triển của não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của trẻ.

  • Các chất xơ trong hạt dinh dưỡng giúp cân bằng đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và giảm tình trạng ợ nóng cũng như táo bón trong cơ thể mẹ bầu.

2. Bà bầu nên ăn hạt gì? Top 11 những loại hạt tốt cho bà bầu hiện nay

2.1. Hạt yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng gì mà các mẹ bầu thường xuyên sử dụng làm một thành phần phổ biến mà các mẹ bầu thường xuyên sử dụng để bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Thành phần dinh dưỡng: Hạt yến mạch là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, đặc biệt là vitamin B, canxi, magie, kẽm và sắt.

  • Ngoài ra, hạt yến mạch còn chứa chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi.
  • Lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu: Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng ổn định trong quá trình mang thai.

  • Lợi ích cho sức khỏe của thai nhi: Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não bộ, xương, răng, tóc và móng của thai nhi. Hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến viêm nhiễm.

Yến mạch được nhập khẩu từ Mỹ thương hiệu Quaker Oats

2.2. Hạt óc chó

Hạt óc chó là hạt nhân của quả óc chó, có hình dáng giống như não và có một vỏ ngoài cứng, được xem là một trong danh sách những loại hạt tốt cho sức khỏe. Hạt óc chó có thể được ăn sống hoặc được nấu chín trước khi sử dụng, khẩu phần được khuyến nghị là khoảng 10 hạt/lần.

  • Thành phần dinh dưỡng: Hạt óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, bao gồm:Protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, Canxi,...

  • Lợi ích cho mẹ bầu: Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu, cải thiện vấn đề táo bón, hỗ trợ sức khỏe tim mạch trong thai kỳ.

  • Lợi ích với thai nhi: Hỗ trợ sự phát triển của não thai và khả năng trí tuệ của trẻ, cung cấp đủ canxi cho sự hình thành và phát triển xương khớp.

Hạt óc chó là một trong các loại hạt tốt cho mẹ bầu và thai nhi

2.3. Hạt mắc ca (Macadamia)

Hạt mắc ca là một loại hạt dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu, vậynên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Các bác sĩ khuyến nghị chỉ nên sử dụng 10-15 hạt/lần.
  • Thành phần dinh dưỡng: chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, vitamin, omega-3, axit folic và nhiều khoáng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

  • Lợi ích cho mẹ bầu: giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, kiểm soát việc tăng cân, ổn định hệ thống tiêu hóa. Chúng cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện một cách hiệu quả các vấn đề về da trong thời gian mang thai.

  • Lợi ích với thai nhi: giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của xương khớp của thai nhi. Hàm lượng axit folic cao sẽ giúp giảm nguy cơ trẻ bị mắc dị tật bẩm sinh.

Hạt mắc ca mang lại rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của mẹ và bé

2.4. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu mà bạn không thể bỏ qua. Khẩu phần được khuyến nghị là từ 10-11 hạt/lần và thời điểm nên bổ sung hạt hạnh nhân vào trongcác loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Vậy công dụng của hạt hạnh nhân là gì mà được các mẹ bầu tin dùng?

  • Thành phần dinh dưỡng: Hạt hạnh nhân chứa chất xơ, đạm, chất béo không no, vitamin E, magiê, sắt và axit folic.

  • Lợi ích cho mẹ bầu: Tăng cường sức đề kháng của mẹ bầu nhờ vào hàm lượng vitamin E và magiê cao, cung cấp đầy đủ chất xơ, giúp duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh và giảm tình trạng táo bón, cải thiện sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

  • Lợi ích cho thai nhi: giúp giảm nguy cơ các khuyết tật bẩm sinh của thai nhi, giúp tăng độ ổn định của bào thai và hạn chế tình trạng bóc tách.

Hạt hạnh nhân giúp phòng tránh tình trạng bóc tách bào thai

2.5. Hạt điều

Hạt dinh dưỡng cho bà bầu tiếp theo chính là một cái tên vô cùng quen thuộc - hạt điều. Khẩu phần khuyên dùng sẽ vào khoảng ¼ cup hạt điều mỗi ngày cho mỗi bà bầu. Các mẹ bầu thường xuyên thắc mắc hạt điều là gì và dinh dưỡng như thế nào để hỗ trợ sức khỏe trong giai đoạn mang thai.

  • Thành phần dinh dưỡng của hạt điều bao gồm các axit béo không no, protein, kali, magie, sắt, kẽm, đồng và photpho.

  • Lợi ích đối với mẹ bầu: Cung cấp năng lượng, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và suy nhược, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật, giúp giảm cholesterol và tăng cường chức năng tim mạch trong thai kỳ.

  • Lợi ích đối với thai nhi: Hạt điều chứa các chất chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cung cấp dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy quá trình xây dựng xương khớp và cơ bắp, tăng cường chức năng não và hệ thần kinh.

Hạt điều có hương vị thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu

2.6. Hạt dẻ

Hạt dẻ có vị ngọt và thơm, được sử dụng rất phổ biến trong ẩm thực và có thể dễ dàng được thêm vào bữa ăn hàng ngày của phụ nữ có thai.

  • Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ rất đa dạng, chứa nhiều protein, chất béo không no, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất. Hạt dẻ cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của axit béo Omega-3.

  • Lợi ích đối với thai phụ: Giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ bị táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu.

  • Lợi ích đối với thai nhi: Chứa hàm lượng cao axit folic, một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển não bộ và giảm nguy cơ mắc dị tật của thai nhi.

Hạt dẻ rất có lợi cho thai phụ

2.7. Hạt hướng dương

Cái tên tiếp theo trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu chính là một loại ăn vặt phổ biến và vô cùng ngon miệng của người Việt - hạt hướng dương.

  • Thành phần dinh dưỡng: Hạt hướng dương chứa nhiều protein, chất béo không no và chất xơ, đặc biệt là vitamin E và các khoáng chất như magie, selen, đồng và kẽm.

  • Lợi ích đối với mẹ bầu: Giúp cân bằng đường huyết, giảm thiểu nguy cơ tiểu đường, hỗ trợ kiểm soát tăng cân trong thời kỳ mang thai và giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.

  • Lợi ích đối với thai nhi: Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ổn định, hạn chế tình trạng mắc bệnh tim bẩm sinh ở trẻ.

Hạt hướng dương có thể làm món ăn vặt cho bà bầu

2.8. Hạt chia

Hạt chia có nguồn gốc từ Mexico và được trồng rộng rãi ở Mỹ và Úc. Hạt chia là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu được khuyên dùng với khẩu phần tứ 1 - 2 thìa/ngày.

  • Thành phần dinh dưỡng: Chất xơ, omega-3, protein, canxi, sắt và vitamin C. Hạt chia cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

  • Lợi ích đối với mẹ bầu, hạt chia là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời khi giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và cung cấp chất xơ giúp giảm táo bón.

  • Ngoài ra, hạt chia còn giúp cải thiện tình trạng mất nước trong cơ thể, tăng cường sức khỏe da, tóc và móng.

  • Lợi ích đối với thai nhi: Phòng ngừa các khuyết tật liên quan đến hệ thống thần kinh và có tác dụng tích cực với sự phát triển não bộ của thai nhi

Hạt chia được coi là một loại siêu thực phẩm

2.9. Hạt bí

  • Thành phần dinh dưỡng: Protein, chất béo, vitamin B, E, magie, canxi, sắt và kẽm. Hạt bí cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho tiêu hóa.

  • Lợi ích đối với thai phụ: Giúp cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tóc và móng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

  • Lợi ích đối với thai nhi, các chất dinh dưỡng trong hạt bí cũng giúp phát triển hệ thần kinh và hệ xương chắc khỏe.

Hạt bí cũng là loại hạt tốt cho bà bầu

2.10. Hạt sen

  • Thành phần dinh dưỡng: Hạt sen chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin B, vitamin E, vitamin C và khoáng chất như magiê, phốt pho, kali.

  • Lợi ích với thai phụ: Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng và cải thiện các vấn đề về thể chất, hạt sen còn giúp thai phụ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

  • Lợi ích với thai nhi: Có tác dụng rất tích cực với sự phát triển và phòng ngừa bệnh tật của não bộ và cả hệ thống thần kinh.

Hạt sen có tác dụng cải thiện giấc ngủ cho thai phụ

2.11. Các loại đậu

Các loại đậu là những hạt dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu, bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các loại đậu phổ biến như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu phộng và đậu hà lan đều chứa protein, chất xơ và vitamin B, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, các loại đậu thường có tác dụng cải thiện tình trạng da dẻ của thai phụ, giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, giúp quá trình chào đón “thiên thần nhỏ” diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Nên bổ sung các loại đầu vào chế độ ăn hàng ngày của thai phụ

3. Lưu ý khi dùng hạt cho bà bầu

Việc các loại hạt tốt cho sức khỏe bà bầu đã được khoa học chứng minh, tuy nhiên để đảm bảo việc sử dụng hạt không mang lại những tác dụng không mong muốn trong suốt thai kỳ, sau đây là vài lưu ý dành cho bạn:

  • Các loại hạt đã bóc vỏ và chế biến cần bảo quản trong hộp kín, nơi thoáng mát, tốt nhất là trong ngăn mát của tủ lạnh.

  • Lưu ý hạn sử dụng của hạt và phải bỏ đi nếu đã quá hạn.

  • Sử dụng hạt ở khẩu phần khuyến nghị và kết hợp với các loại thức ăn khác để đảm bảo mẹ và bé luôn cung cấp đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng.

  • Hạt đã qua chế biến như rang muối, chiên, nướng,... sẽ có lượng calo cao hơn và giảm hàm lượng dinh dưỡng so với hạt được chế biến bằng cách luộc, nấu, hấp..

  • Nếu có bất kỳ tình trạng bất thường nào sau khi sử dụng hạt, thai phụ cần ngưng sử dụng ngay và đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

  • Lưu ý, nếu mẹ bầu từng có tiền sử bị dị ứng, đối với các loại hạt lạ chưa ăn bao giờ, mẹ bầu nên ăn thử một ít để kiểm tra xem mình có bị dị ứng không.

  • 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn nhạy cảm và không phải loại hạt nào cũng phù hợp để sử dụng trong giai đoạn này. Vậy nên lời khuyên là hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn.

4. Mua các loại hạt cho bà bầu uy tín ở đâu?

Ngoài những lưu ý trên thì có một vấn đề rất quan trọng sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu, đó chính là phải đảm bảo được chất lượng của chúng. Thông thường thực phẩm ăn vào đều phải cẩn trọng và đối với phụ nữ đang mang thai thì đây là lúc cơ thể rất dễ nhạy cảm với các tác nhân gây hại.

Vậy nên để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và bé, hãy chỉ lựa chọn những địa chỉ bán các loại hạt khô uy tín để mua.

Chúng tôi - Golden Gerbera Mart tự hào là một cái tên nhận được sự tin tưởng của rất nhiều khách hàng trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm ngoại nhập như: các loại hạt dinh dưỡng, các loại hạt hữu cơ cho bé ăn dặm hay ngũ cốc các loại hạt,...

Tuân thủ ba nguyên tắc vàng "Chất lượng - Sự tiện lợi - Dịch vụ thân thiện", Golden Gerbera Mart luôn nỗ lực để mang đến sự đảm bảo về chất lượng sản phẩm cũng như trải nghiệm mua sắm, cả online lẫn offline.

Golden Gerbera Mart cũng hỗ trợ giao hàng toàn quốc với thời gian ship nhanh 48h, đồng thời còn có dịch vụ ship hỏa tốc theo yêu cầu.

Đến với Golden Gerbera Mart, quý khách sẽ tìm thấy nguồn thực phẩm tốt chính hãng, sạch sẽ và an toàn, hãy để việc ăn uống trở thành một thú vui mà bạn có thể thoải mái tận hưởng.

Thông tin liên hệ:

Kết luận

Vậy là Golden Gerbera Mart vừa cùng bạn tổng hợp qua danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu.

Chúng tôi hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc chuẩn bị một chế độ ăn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng, tạo điều kiện để có một thai kỳ thật an toàn, khỏe mạnh và đầy ý nghĩa.

Và đừng quên Golden Gerbera Mart rất vinh hạnh để được trở thành nơi mang đến cho bạn và gia đình những sản phẩm uy tín, chất lượng và tuyệt vời nhất!

← Bài trước Bài sau →

Đăng kí nhận tin

Đăng ký Email để theo dõi những sản phẩm được giảm giá của chúng tôi