Sử dụng yến mạch giảm cân có khoa học không? Nên dùng yến mạch thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu chưa có được câu trả lời cho bản thân, hãy cùng Golden Gerbera Mart khám phá bài viết dưới đây nhé!
Hàm lượng dưỡng chất từ yến mạch
Theo một nghiên cứu, 104 gam bột yến mạch chứa khoảng 68.3 gam carbohydrate và 6.8 gam chất xơ. Đây là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng bởi chúng sẽ mang tới cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào.
Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân
So với các loại ngũ cốc còn nguyên hạt, yến mạch chính một trong các loại hạt dinh dưỡng giàu chất béo bão hòa đa cùng chất béo bão hòa đơn. Hai chất béo này có khả năng phòng chống một số căn bệnh liên quan tới tim.
Ngoài ra, yến mạch cũng là sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết với cơ thể nên đây chính là loại thực phẩm được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Một số chất dinh dưỡng có trong bột yến mạch:
15.3 gam ngũ cốc
0.44 miligam đồng
144 miligam magie
4.02 miligam manga
4 miligam sắt
420 calo, chủ yếu là carbohydrate phức tạp
Sử dụng yến mạch có giảm cân không?
Yến mạch là loại thực phẩm cần thiết đối với những người đang ăn kiêng. Đây là những thông tin đã được nghiên cứu và công bố rộng rãi nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và sử dụng dòng sản phẩm này.
Yến mạch chứa rất nhiều chất xơ hòa tan cùng protein nên sau khi sử dụng, cơ thể thường cảm thấy no lâu hơn. Việc ít muốn ăn thêm hay thèm ăn vặt sẽ giúp khối lượng calo tiêu thụ trong một ngày giảm tối đa. Qua đó, quá trình giảm cân sẽ được thực hiện hiệu quả hơn.
Khi sử dụng yến mạch, cơ thể sẽ được tiếp nhận thêm rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như: Vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,... Đây là những dưỡng chất rất cần thiết bởi chúng sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cùng sức đề kháng.
Cuối cùng, bột yến mạch còn có công dụng giảm tối đa lượng đường có trong máu, giảm thiểu lượng cholesterol để ngăn ngừa một số bệnh liên quan tới tim mạch.
Một đi lưu ý nhỏ khi sử dụng là hãy ăn kèm yến mạch cùng với trứng, sữa chua hoặc một chút đậu phộng. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể có thêm protein - loại dưỡng chất mà yến mạch chứa rất ít.
Chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Lộ trình giảm cân bằng yến mạch dưới đây cực kì khoa học và có thể áp dụng được với mọi đối tượng. Cùng tìm hiểu nhé!
Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 7 ngày
Nếu sử dụng yến mạch trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm cấp tốc từ 5 tới 7 kg tùy thuộc vào cân nặng hiện tại. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý nguyên tắc chỉ ăn yến mạch để việc giảm cân được thực hiện hiệu quả nhất nhé.
Thực hiện tốt các nguyên tắc khi sử dụng yến mạch để đạt được kết quả mong muốn nhé!
Các bước giảm cân cùng với yến mạch trong vòng 7 ngày:
Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 bát nhỏ cháo yến mạch cùng với 1 quả trứng gà.
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bưởi hoặc táo, lưu ý không cho thêm đường.
Bữa trưa: 1 bát nhỏ cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà.
Bữa phụ: 1 quả táo hoặc một loại ngũ cốc dinh dưỡng, ví dụ như: Hạnh nhân, điều,…
Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch.
Nếu muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất thì nên sử dụng hạt yến mạch lúc còn nóng. Bạn có thể nấu cháo yến mạch cùng với các loại rau củ và tuyệt đối không được kết hợp cháo yến mạch cùng với đường hay bơ. Nếu đói, bạn có thể tăng khẩu phần ăn.
Cách ăn yến mạch giảm cân từ 1-2 tháng
Giảm cân cùng cháo yến mạch trong vòng từ 1 tới 2 tháng chính là phương pháp ăn kiêng phù hợp với mọi đối tượng. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả, khoa học và không làm người sử dụng bị stress.
Lộ trình giảm cân được chia thành 2 giai đoạn. Để bắt đầu, bạn chỉ cần sử dụng thường xuyên hạt yến mạch vào những bữa ăn hàng ngày. Cụ thể như sau:
Giai đoạn 1: Sử dụng các món được chế biến từ yến mạch trong bữa sáng và bữa tối. Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm dinh dưỡng vào bữa trưa nhưng nhất định phải kiểm soát tốt lượng calo nạp vào, thường không được vượt quá 1200 calo/ngày.
Giai đoạn 2: Ăn những món được chế biến từ yến mạch vào hai bữa là bữa sáng và bữa tối. Với bữa trưa, bạn có thể ăn thêm trái cây, rau xanh hay một số thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cũng như giai đoạn 1, bạn vẫn cần phải kiểm soát tốt lượng calo.
Ăn yến mạch giảm cân dài hạn
Ăn yến mạch dài hạn là lộ trình giảm cân phù hợp với mọi đối tượng. Cách thức giảm béo này thường mang tới kết quả khá chậm, thường sau một tháng mới thấy rõ được sự thay đổi của cơ thể.
Lộ trình được chia thành hai giai đoạn và bạn chỉ cần tạo thói quen sử dụng bột yến mạch vào những bữa ăn trong ngày. Áp dụng ngay cách ăn yến mạch đúng cách này sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Giai đoạn ép cân: Đây là giai đoạn tiền đề nên cực kì quan trọng. Bạn cần phải kiểm soát tốt lượng cao, không để vượt quá 900 calo/ngày. Bữa sáng và bữa tối hoàn toàn phải sử dụng các món ăn được chế biến từ yến mạch như: Cháo. sinh tố,...
Giai đoạn duy trì: Trong lộ trình này, bạn hãy tăng lượng calo lên tới 1000 hay 1200 calo/ngày. Ngoài sử dụng yến mạch trong bữa sáng và bữa tối, bạn có thể kết hợp cùng một chút trái cây, rau xanh hay những thực phẩm giàu dưỡng chất.
5 cách sử dụng yến mạch giảm cân trong các món ăn
5 cách sử dụng yến mạch làm các món ăn dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được những bữa ăn thơm ngon và đảm bảo dinh dưỡng. Hãy thử làm và cảm nhận nhé!
Công thức cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch nấu cùng rau củ ngon miệng, dinh dưỡng
Cháo yến mạch với hương vị thơm ngon luôn là sự lựa chọn lý tưởng với những ai đang muốn giảm cân. Món ăn được thực hiện từ những nguyên liệu dễ kiếm nên bạn có thể dễ dàng chế biến ở ngay chính căn bếp gia đình.
Nguyên liệu và cách bước thực hiện:
Bước 1: Lấy 150 gam bột yến mạch khô, chú ý là loại hạt vỡ chứ không phải dạng bột mịn.
Bước 2: Hãy đun sôi khoảng 400ml nước rồi cho bột yến mạch vào.
Bước 3: Sau 1 phút, cho thêm 350ml sữa tươi loại không có đường.
Bước 4: Khuấy đều và khuấy liên tục trong khoảng thời gian từ 5 cho tới 7 phút.
Bước 5: Sau 7 phút, bạn hãy tắt bếp và tiếp tục quấy cho đến khi nồi cháo nguội.
Bước 6: Với lượng cháo nấu được, bạn hãy chia thành 3 phần để sử dụng cho những bữa ăn hàng ngày.
Nếu cảm thấy khẩu phần ăn chưa đủ, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng với một số thực phẩm giàu dưỡng chất khác có chứa ít chất béo như: Các loại hạt, rau củ xanh,...
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch giảm cân cùng với một ít salad hoa quả.
Công thức yến mạch với sữa tươi
Nếu muốn giảm cân tại nhà nhưng không có thời gian nấu những bữa ăn dinh dưỡng thì bạn nên lựa chọn món yến mạch hòa cùng sữa tươi. Sự kết hợp giữa yến mạch, sữa tươi không đường cùng với nước sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Hãy thêm một chút trái cây để cốc sữa yến mạch thêm hấp dẫn nhé!
Các bước thực hiện món yến mạch cùng sữa tươi:
Bước 1: Cho bột yến mạch vào trong nồi nước, khoảng 100ml. Hãy khuấy đều và ngâm trong vòng 3 tới 5 phút.
Bước 2: Đun sôi nồi nước yến mạch, cho thêm sữa tươi và cho lửa nhỏ dần đi. Hãy khuấy đều và liên tục để yến mạch và sữa hòa quyện cùng nhau.
Bước 3: Khi thấy nồi nước sôi thì hãy tắt bếp.
Với món cháo yến mạch sữa tươi, bạn có thể thưởng thức món ăn cùng với một số loại trái cây như: Dâu tây, chuối, xoài, táo,... Đây sẽ là món ăn dinh dưỡng lý tưởng cho những buổi sáng bận rộn.
Công thức cháo yến mạch khoai lang
Yến mạch kết hợp cùng với khoai lang sẽ mang tới cho bạn một món ăn rất cuốn miệng
Nhắc tới những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân thì không thể không nhắc tới khoai lang. Củ khoai lang thuộc dòng carbs chuyển hóa chậm nên có khả năng ổn định hệ tiêu hóa và kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể.
Ngoài cách ăn thông thường, bạn có thể kết hợp khoai lang cùng với yến mạch và sữa tươi để tạo nên một món ăn hấp dẫn. Cụ thể như sau:
Bước 1: Rửa sạch khoai lang.
Bước 2: Gọt bỏ, thái khoai thành từng miếng nhỏ và cho chúng vào nồi đến khi chín.
Bước 3: Ngâm yến mạch đến khi nở và cho vào nồi nước để nấu chín.
Bước 4: Cho phần khoai đã chín vào nồi yến mạch. Sau đó cho kem tươi hoặc sữa tươi và khuấy đều đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
Khi thưởng thức món yến mạch và khoai lang, bạn nhất định phải thêm chút sữa tươi, kem tươi hay bơ để món ăn thêm ngon miệng và ngậy hơn.
Công thức cháo yến mạch giảm cân với trứng gà
Cháo yến mạch ăn cùng trứng gà chính là món ăn thường xuyên góp mặt trong khẩu phần ăn của những người giảm cân bởi chúng sẽ giúp bạn thêm no hơn, ít thèm ăn. Một lưu ý nhỏ là bạn chỉ nên thưởng thức món này 2 lần 1 tuần do ăn quá nhiều trứng cũng không tốt.
Đây là món ăn đơn giản nên bạn hãy nhanh chân chuẩn bị các nguyên liệu sau: Bột yến mạch, trứng gà, nước lọc, hành lá,... và thực hiện theo các bước sau để làm thành công món ăn ngay từ lần đầu tiên nhé!
Bước 1: Hòa yến mạch cùng với nước đến khi bột nở.
Bước 2: Cho yến mạch vào nồi nước và đun nhỏ trong khoảng 5 phút. Trong thời gian này, bạn hãy khuấy đều hỗn hợp này nhé.
Bước 3: Hòa tan lòng trứng cùng với hành rồi cho vào nồi yến mạch.
Bước 4: Tắt bếp khi cháo đã chín.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ
Làm thế nào để cơ thể thật thon gọn và cân đối? Làm thế nào để sở hữu một làn da trắng sáng và trẻ trung? Nếu vẫn chưa biết cách thì bạn nhất định phải thử ngay cháo yến mạch ăn cùng với bí đỏ. Sự thay đổi của cơ thể sau một tháng chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Hãy chuẩn bị bí đỏ, yến mạch, dầu olive cùng bột sắn dây và thực hiện các bước sau đây để có được món ăn giảm cân thơm ngon nhé!
Bước 1: Rửa sạch bí đỏ và hấp mềm. Khi bí đỏ mềm, hãy lấy ra và nghiền nhỏ.
Bước 2: Xay nhuyễn yến mạch, cho vào nước ngâm trong vòng 15 phút.
Bước 3: Đun sôi yến mạch và cho bí đỏ cùng với bơ vào.
Bước 4: Tiếp tục cho thêm bột sắn dây vào và khuấy đều cho tới khi có được một hỗn hợp sền sệt.
Bước 5: Tắt bếp và thêm chút dầu olive để món ăn thêm ngon hơn.
Những điều cần lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
Những lưu ý khi giảm cân cùng yến mạch ở dưới đây sẽ mang tới cho bạn thêm nhiều thông tin cần thiết và hữu ích. Bạn nên ghi nhớ thật kỹ!
Sau khi sử dụng yến mạch và giảm cân thành công, bạn nhất định phải tập thói quen ăn uống thật khoa học để giúp cơ thể duy trì được trạng thái thon gọn. Tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa đường, chất béo, nước có gas,...
Không nên ăn quá nhiều bột yến mạch bởi lượng chất xơ nhiều sẽ gây lên việc căng dạ dày và ruột. Từ đó, xuất hiện một số triệu chứng như: Táo bón, tiêu chảy,...
Kiểm soát tốt lượng yến mạch ăn liền bởi nếu ăn vượt ngưỡng cho phép, lượng đường có trong máu có thể bị tăng đột biến.
Không cho thêm siro hoặc đường nâu để nấu cùng với bột yến mạch bởi đây là món ăn khiến bạn tăng cân cực nhanh.
Nếu dị ứng với các loại bột mì hoặc có tiền sử mắc bệnh celiac thì chỉ nên sử dụng dòng bột yến mạch nguyên chất.
Không nên sử dụng dòng sản phẩm đóng gói có chứa nhiều đường bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân.
Mua yến mạch giảm cân chất lượng tốt ở đâu?
Nếu bạn đang có dự định giảm cân và chưa biết mua bột yến mạch mua ở đâu chất lượng thì hãy một lần gửi gắm niềm tin của bản thân tại Golden Gerbera Mart. Đây là cửa hàng thực phẩm hàng đầu hiện nay và đang rất được khách hàng yêu thích.
Ngoài bột yến mạch, Golden Gerbera Mart còn cung cấp cho khách hàng rất nhiều loại thực phẩm thơm ngon tới từ nhiều thương hiệu nổi tiếng ở khắp thế giới.
Sản phẩm cam kết chính hãng và rõ ràng nguồn gốc xuất xứ.
Dịch vụ giao hàng siêu nhanh, địa phần thành phố Hồ Chí Minh mất khoảng vài giờ tùy vào khu vực và từ 2 tới 3 ngày cho các tỉnh khác.
Đội ngũ nhân viên nhiệt tình và luôn hết mình hỗ trợ để khách hàng. Đến GGM đội ngũ nhân viên sẽ tư vấn nhiệt tình cho bạn về công dụng của bột yến mạch cũng như cách dùng để bạn yên tâm sử dụng
Golden Gerbera Mart sẽ giúp khách hàng có cơ hội trải nghiệm rất nhiều dòng thực phẩm chất lượng nhất hiện nay. Vì vậy, hãy nhanh chóng ghé thăm cửa hàng nhé!
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 71 Trần Huy Liệu, P. 12, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 091.861.9900 - 091.563.9900
Website: https://gerberamart.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/ggm.vietnam
Mua hàng tại Shopee: https://bit.ly/36myLbF
Mua hàng tại Lazada: https://by.com.vn/QxoI6A
Lời kết:
Yến mạch giảm cân chính là loại thực phẩm quan trọng và không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Một cơ thể thon gọn cùng thân hình cân đối sẽ là thành quả nếu bạn kiên trì sử dụng yến mạch. Vì vậy, hãy tạo thói quen tốt ngay từ bây giờ nhé!
